Mkpa nri kwesịrị ekwesị maka mfu ibu siri ike karịa. Ikwesiri igha onwe gi na nri siri ike ma di nma n'enweghi nsogbu na nri adighi ike na agu. O zuru ezu ịmara ụkpụrụ nke nri nri ma ghọta nri ịchọrọ iri na ndị ka mma ichefu ihe ebighi-ebi. Anyị ga-ekwu maka ihe dị iche iche nke ibu ibu site na ịta nri site na ezigbo ihe oriri na usoro dị mma maka ịkwadebe nri n'isiokwu a.
Iwu nri maka oke ibu
Nchịkọta menu maka ọnwụ oke ikuku kwesịrị ịdị iche - ahụ ga-enweta vitamin dị mkpa, vitamin na microelties. Mana o kwesịkwara ịdị ụtọ, n'ihi na oge niile site na agụụ na ike ọgwụgwụ site na nri na-atọ ụtọ adịghị mma maka ma ọ bụ ahụ.
Prinkpụrụ Ndị Banyere
Tupu ịmalite imepụta menu, ịkwesịrị ịghọta ụkpụrụ nke nri dị mma.
- Rie obere ma mgbe
Ọ kachasị mma kewaa nri kwa ụbọchị n'ime nri 5 rie nri n'otu oge. Oge ikpeazụ ị ga-eri bụ awa 2-3 tupu ị lakpuo ụra. Usoro dị otú ahụ anaghị ekwe ka ahụ nwee agụụ, nke pụtara na ị gaghị ejibiga gị mma. Nri irighiri nri maka ịbelata oke ibu bụ enweghị ike.
- Nyefee nri ngwa ngwa
Nri dị njikere nke ukwuu na calorie, nwere ọnụ ọgụgụ buru ibu nke ihe ndị na-eme ka ọnụ ala, agba na-enye ya agụụ na-esi ísì ụtọ, yana ndị na-enweghị atụ ma ọ bụ na-ekpo mmanụ ma ọ bụ na-ekpo mmanụ ma ọ bụ na-ekpo ọkụ. N'ime ụlọ akwụkwọ nri ngwa ngwa, ọtụtụ narị ọrụ na-eme ka otu mmanụ mmanụ dị ọkụ nwere carcinogens. Ọ bụrụ na ị ka nwere obi abụọ, chee echiche banyere nke a - otu ụkpụrụ nke hamburger, otu iko nke French French dị 1200-1400 eriri, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ protein na nri ehihie ahụ.
Ma, n'ọtụtụ ebe enwere abụba juru eju ma carbohydrates dị mfe. - Cheta nri gị nke ọma
Nnwale ndị a egosila na ọ bụrụ na ị na-ata nri gị ihe dị ka ugboro iri anọ, ị nwere ike ịtụfu ibu na-enweghị ịgbanwe omume iri nri gị. Ma mgbe ejikọtara ya na nri dị mma, usoro a dị mfe na-enye nsonaazụ dị ịtụnanya. Nri ata ata na-adị mfe ịgbari. N'okwu a, anyị na-eri nri dị ukwuu na ụbụrụ na-enweta mgbaama nke ịdị ebube n'oge, nke na-ewepụ ihe ize ndụ nke ị overtụbiga mmanya ókè.
- Na-a Drinkụ mmiri
Mmiri bụ ihe na-eweta maka usoro ndụ niile. Mmiri abụọ dị ọcha kwa ụbọchị ga-enyere aka ọsọ ọsọ metabolism, wepụ nsị n'oge a na-eme n'oge ma zere njigide mmiri - ya bụ, Edema. Echiche nke "mmiri" adịghị etinye tii, kọfị, ihe ọisụ kọfị na ihe ọ drinksụ ndị ọzọ: Dịka ọmụmaatụ, Black tii na anụ ahụ, ihe ọiteụ na ihe ọ drinkụ drinkụ nwere shuga. Nke a apụtaghị na ị gaghị a theụ ihe ọ juiceụ juiceụ, mana maka ahụ, ihe ọ juiceụ bụ nri karịa mmiri.
Kedu ihe ị ga - eri mgbe ị na - efu?
Ngwaahịa protein
Nri nwere otutu protein choro karie ike imebi. Nri ndị dị otú ahụ na-eme ka agụụ na-agụ ngwa ngwa ma nyere aka nọgide na-egbochi akwara.
Na protein whey protein, amịrị, azụ, na ọkụkọ dị elu na protein. Gbochie gram 07 nke protein kwa kilogram nke ibu ahụ ma ọ bụrụ na ịchọrọ ire abụba ma wuo akwara.
Isiokwu na protein nri protein na-anabata nke ọma n'oge oke ibu:
| Dabere anụ | Amịrị na ndị ahụ na-apụ n'anya, ofe. Oke oyibo, anụ ezi nwere anụ ezi na-enweghị rind |
| Anụ ụlọ anụ ọkụkọ | Turkey, ọkụkọ, pụọ, anụ ụlọ anụ a ham |
| Azu | Ọdịnaya dị ala ma ọ bụ nke na-agba agba - Mullet, Mulhet, Halibut, Mackock, postock, Code, tuna, tuna, tuna. |
| Nri osimiri | Squid, crab, oporo, mọse na ndị ọzọ |
| Akwa | Keobula |
Ngwaahịa mmiri ara ehi
Nri a nwere calcium, protein, vitamin a, d na ihe ndị a ga - akwụ gị ụgwọ ike dị mkpa maka ụbọchị niile ma ga - enyere aka rụọ ọrụ akwara. Mmiri ara ehi na-emekwa ka ọrụ nke eriri nri dị ụtọ.
Mee ya ka ọ bụrụ 100 ml nke biookefir ọhụrụ n'abalị, ihe dị ka otu awa tupu ị lakpuo ụra.
Na menu gị nke ọma na ngwaahịa mmiri ara ehi gị dị ka Kefir, Obi chiiz, yogọt ke na-enweghị ihe mgbakwunye na sugars, chiiz dị ala, 
mmiri ara ehi.
Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi
Know mara na mmiri na - enyere gị aka ịkwụsịtụ ole na ole pound? Mgbe ị na-eri ihe oriri dị elu na mmiri, mgbaana glucose na-agbada ma na-enwe nkụda mmụọ ogologo oge.
Mgbe agụụ na-agụ gị, rie akwụkwọ nri. Ndị a bụ nri kalori kacha ala dị ala. Iko nke akwụkwọ nri ma ọ bụ salad green nwere obere sugar karịa otu mkpụrụ osisi. Nke a abụghị ndepụta zuru oke nke ngwaahịa dị ukwuu.
Carbohydrates dị mgbagwoju anya
Kachasị mma porrid maka ịbelata ibu bụ oatmeal, buckwheat na bali. Oatmeal nwere eriri akwara, nke chọrọ ike iji gbajie. Nke a na-agba ọtụtụ kalori ma na-abawanye metabolism gị. Otu nnukwu efere nke oatmeal jiri mkpụrụ osisi ma ọ bụ almọnd bụ ezigbo ụzọ iji bido ụbọchị gị.
Abụọ abụba na acids
E gosiputara ogologo oge na abụba pollunsated na-akwalite ibu. Ihe ndị dị otú ahụ na-eme ka ọkwa shuga dị n'ọbara, belata cholesterol ma mee ka metabolism ọsọ ọsọ. Iji tufuo pound, ịkwesịrị iwepụta nri bara ụba na abụba ndị a dị mkpa n'ime nri gị.
Mkpụrụ bara ọgaranya na abụba. Ya mere, tupu ịhapụ ụlọ ahịa, zụta 100 ma ọ bụ 200.
Mkpụrụ osisi na-adọrọ adọrọ na-aba ụba na abụba na-abụ abụba. Enwere ike iri ya ma n'ụtụtụ na mgbede. Ngwaahịa a nwere ihe dị mkpa - eke amino acid l-carnitine. Ọ na-eme ka usoro metabolic mee ihe, na-akwalite abụba ọkụ ma na-echekwa sistemu obi site na arụ ọrụ.
Kedu ihe ị na-ekwesịghị iri mgbe ị ga-ewe iwe?
Ọtụtụ mgbe, ị nwere ike ịnụ site na nwanyị na-eri nri na-adịghị mma, mana ihe na-egbochi ya iji belata ibu. Ọtụtụ mgbe, nri ụmụ nwanyị ndị a nwere nri ndị iro dị oke ibu.
Suga
Sugar bụ nke mbụ na ndepụta nke ndị iro n'ihi ntụgharị ngwa ngwa ya na abụba. Site na iri shuga, ị nwere ike ịsị kwọrọ úkwù gị. Yabụ, ị ga-ezere ihe ọ drinksụ drinksụ nke agbakwunyere shuga.
Ihe ọ fromụ carbontụ carbon na ihe ọ juiceụ fromụ
Ikwesighi iri akwa karie na mmiri. Ideringtụle na na nkezi ụdị ihe ọ bụla ndị dị otú ahụ nwere calori n'otu narị afọ iri ise, ị drinkingụ otu iko a na-eri nri nke otu narị iri ise na iri nri kwa ụbọchị. Nwere ike iri ezigbo akụkụ nke salad kama.
Ngwaahịa amị mmiri
Enweghị ọdịiche ma ọ bụrụ na ị dochie kefir na abụba abụba, otu pasent ma ọ bụ abụba dị ala kpamkpam.
N'otu aka ahụ, ịkwesịrị iji mmiri ara ehi dochie mmiri ara ehi zuru oke na mmiri ara ehi ebe abụba karịrị ọkara na ọkara. Kalori ọdịnaya nke chiiz ụlọ, chiiz na yogọt kwesịrị ịdị ntakịrị.
Anụ anụ abụba
Anụ ahụ ga-anọrịrị na nri, dịka ọ bụ isi iyi nke protein. Agbanyeghị, ọ dị mma ịhọrọ anụ ọkụkọ kama ịmịcha anụ ahụ kama nke mbụ, mana ụma ụma. Ọ dị mkpa iri anụ na-adịghị mma.
Ụtọ na-eji tii
Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-ejikarị ụtọ drinkingụ tii. Ná nkezi, waffles, kuki, swiiti ma ọ bụ nri nwere narị atọ na iri ise na anọ na-egbochi usoro ị ga-eme nke ọma.
Sauces
Ọ bụrụgodị na ị na-eri obere nri, mana jikọta ya Mayonezi, ketchup na salori ndị ọzọ kalori, abụba na kalori nke efere ahụ ga-abawanye ọtụtụ oge. 
Ọ dị mkpa iji kpochapụ sauces ọ bụla site na nri gị kwa ụbọchị.
Nri ngwa ngwa
Otu simpger nwere ike ịnwe narị isii na iri ise, nke na-erughị iri nri nke otu nwa agbọghọ kpebiri ifelata.
Mkpuru
A gaghị agọnarị uru mkpụrụ akụ. Agbanyeghị, ha nwere ọtụtụ abụba, ma ọ bụrụ na eri ya kwa ụbọchị, usoro ịbelata oke nwere ike belata ma ọ bụ kwụsị.
Mkpụrụ osisi a mịrị amị
Otu n'ime nri dị mma ma dị elu bụ mkpụrụ osisi a mịrị amị, nke a ga-amachi ya mgbe ị na-eso nri.
Utu ọka
Achịcha, achịcha, achịcha, achịcha na ngwaahịa ndị ọzọ na-enwe nnukwu carbohydrates dị mfe carbohydrates dị mfe carbosdrates dị mfe. Ọ dị mkpa iwepụ ngwaahịa ntụ niile site na nri gị.
Ngụkọta nke Afọ Iri Daybọchị nke Nri
Kalori kwa ụbọchị bụ ego kachasị mma nke kalori riri kwa ụbọchị iji nọgide na-enwe ọdịdị na ahụike. Yabụ, ọ bụrụ na nri riri dị oke na kalori, mgbe ahụ enwere nnukwu ihe egwu nke inwetakwu pound, mana ọ bụrụ na enwerelori zuru oke na nri ụbọchị, mgbe ahụ ị nwere ike imerụ ahụ gị.
Enwere ọtụtụ usoro dị iche iche maka ngụkọta nke kalori kwa ụbọchị. Dịka ọmụmaatụ, dị ka otu n'ime usoro ndị a, ịdị arọ gị na kilogram ga-abawanye site na 14 (maka ụmụ nwanyị) ma ọ bụ 15 (ma kewara site na 0.453. Nsonaazụ enwetara ga-abụ ezigbo calorie iji nọgide na-eji ịdị arọ a.
Ọdịdị ọzọ maka ịgbakọ clorie oriri kwa ụbọchị na-eburu n'uche ịdị arọ nke mmadụ, afọ na elu ya. Iji chọpụta ihe ị na-eme kwa ụbọchị iji usoro a, ịkwesịrị ịgbakwunye ịdị arọ gị na kilogram 655, tinye ya na ogo gị na afọ, wee mụbaa nke 4.7:
655 + * (Ibu ibu na kg) + 1.8 * (ịdị elu na cm) - 4.7 * (afọ n'afọ).
Nsonaazụ a nwetara bụ usoro calorie kwa ụbọchị. Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịgbakọ calorie kwa ụbọchị achọrọ iji mee ka ịdị arọ gị dị ugbu a na ibu dị iche iche, mgbe ahụ ịkwesịrị idozi obere mgbanwe na nsonaazụ. Iji maa atụ, ịkwesịrị ịmụba nsonaazụ nke 1.38 ma ọ bụrụ na mmadụ emee ihe ahụ, ọ dịkarịa ala otu ugboro n'izu ma ọ bụ ihe omume ụtụtụ kwa ụbọchị.
Nsonaazụ iji gbakọọ calorie oriri kwa ụbọchị kwesịrị ịba ụba site na ihe dị 1.55 ma ọ bụrụ na ọnụọgụ egwuregwu sitere na 3 ruo ise n'izu. Ọ bụrụ na a na-ebu ọzụzụ ugboro ugboro, 5-6 ugboro n'izu, na-enwe ọnụọgụ 1.73 kwesịrị itinye ya. Ọ bụrụ na ịchọrọ idafu dị arọ, mgbe ahụ nsonaazụ ndị enwetara na nke ọ bụla.
Ntụkọta nri na-edozi ahụ kwesịrị ekwesị maka ịbelata oke ibu
Mee ndepụta a na-ere. Ọ ga-agụnye:
- achịcha ọka;
- Anụ anụ na-eri (anụ ahụ, oke bekee, ọkụkọ, toki);
- Azụ mmiri na azụ na-esite n'aka;
- olu ihe;
- Àkwá;
- Ngwaahịa mmiri ara ehi na-esite na obere abụba;
- mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri;
- ọka ọka na pasta na pasta.
- Mkpụrụ, mkpụrụ na mkpụrụ osisi mịrị amị (na ọnụọgụ dị iche iche).
Mmiri na ezi nri
Mmiri na-ahapụ ahụ mgbe niile. Kwa ụbọchị, anyị na-efunahụ ihe karịrị ọkara otu mmiri site na iku ume anyị. Mkpokọta mmiri na-egbu mgbu na ọsụsọ na ihe ọ excreation bụ ihe dị ka okpukpu abụọ na ọkara.
Ya mere, ndị na-eme nri na-akwado ịgụta ọnụ opekata mpe otu n'ime, na-akwụghị nri (otu ego na-akwụghachi ya site na isi mmalite ndị ọzọ - nri, ikuku wdg). Ọ ka mma ị drinkụ mmiri ị drinkingụ mmiri mgbe niile karịa tii, kọfị, ihe ọ juiceụ andụ na mmanya ọ bụla ọzọ.
Ikwesiri ị drinkụ mmiri dị ka iwu ndị a:
- A ga-amụba mmiri mmiri kwa ụbọchị na ọkwa dị mma, ọkara iko otu ụbọchị.
- Ọ kachasị mma ị drinkụ mmiri tọgbọ mmiri kama esi mmiri sie. A na-ahụta mmiri mmiri na ihe ọ caryaụ carbonated ndị ọzọ. Ọ dịkwa mma iji dochie mkpụrụ osisi na ihe ọiụ site na iri mkpụrụ.
- N'adịghị ka nkwenye siri ike, tii na kọfị siri na-atụnye ụtụ na akpịrị. Ezi ihe oriri na-egosi idozi ịhapụ ha. Ọ ka mma ị drinkụ tii na-enweghị shuga ma ọ bụ shuga na-esighi ike.
- Ọ dị mfe ịchọpụta mkpa anụ ahụ: Ikwesiri ị toa ntị na mmiri mmiri nke a na-eme ka ọ dị iche. Nutrition kwesịrị ekwesị na-eweta nghọta. Ọchịchịrị gbara ọchịchịrị na ntụ ntụ ga-egosi na ọ dị mkpa iji mee ka mmiri dị ọcha na nri.
- Ọ kachasị mma ị drinkụ mmiri na okpomọkụ ụlọ. Mmiri na-atụ oyi ma ọ bụ mmiri ọkụ na-eduga na cramps n'afọ ma na-eme ka ihe iri nri dị.
Isi nri
Nri nri ka ha weghara ihe ha bara uru ma gosiputa onu ogugu na-atọ ụtọ bụ sayensị.
Esi nri
Nhọrọ kacha mma maka ịkwadebe efere nri na-esi nri. Iji mee nri iji nwee ahụ ike iji usoro esi nri a, ọ dị mkpa ịghara ịmachi efere.
Egosiputala na isi nri na - ebelata ọdịnaya kalori nke nri. Ewezuga bụ akwụkwọ nri stachi, nke kachasị sie ike na nri nri (nduku, ọka).
Mgbe ị na-esi nri, gbaa mbọ hụ na akwụkwọ nri na-agwọ ọrịa. Ọ bụrụ na a na-akụda ha, ha ga-efunahụ ihe ha bara uru.
Ikpochapu
Isi ihe abụghị iji abụba ndị ọzọ n'oge iwew. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịme ya ma na-enweghị ya, jiri ude dị obere.
Usoro siri ike stew na-eme ka obere ọkụ; Ọ dịkwa mkpa na a na-ekesa okpomọkụ gafee ala nke saucepan (ma ọ bụ arịa ndị ọzọ).
Ime achịcha (amị)
Ọzọkwa, isi iwu abụghị iji abụba ndị ọzọ, ma ọ bụghị, nri ga-adị elu na kalori.
Ka anyị rịba ama na nri sitere na oven adịghị ọhụrụ. Isi ihe bụ ikwe ka ngwaahịa dị na agba aja aja. Cheta, ọ bụrụ na ị kpọọ, dịka ọmụmaatụ, anụ, echefula imepe foil ma ọ bụ aka 15 nkeji tupu nri. Nke a ga - enye nri nri.
Igbakpo
Na nri nri, enwere ike ị rie nri eghe. Isi ihe bụ na a na-akwado ya na-enweghị mmanụ. E kwuwerị, gịnị bụ ihe dị ize ndụ maka ọnụ ọgụgụ gị bụ kpọmkwem eziokwu na mmanụ na-eme ka calorie ọdịnaya nke ụfọdụ nri.
Nhọrọ kacha mma maka nri e ghere eghe na-eghe. Nke a bụ eziokwu karịsịa maka esi anụ ma ọ bụ azụ.
Okwu mmechi, aro ndị na-edozi ahụ
Ezi nri kwesịrị ekwesị bụ isi ihe ga-eme ka ị ghara ịbelata ibu gị nke ọma. Soro ndụmọdụ dị mfe, hapụ nri na-emerụ ahụ na-akpata oke ibu, webata ọtụtụ nri n'ime nri gị, mepụta menu nke gị - nsonaazụ agaghị adị ogologo na-abịa!